ryż z

[...] się ciekawy plan \-) (nie)Dziękuję };-) Tymczasem, Twoich super pomysłów w moim życiu, ciąg dalszy @-)%-) dzień 3 MICHA: -placek owsiany z serem żółtym (30gr) TRENING -ryż, banan, izolat, masło -fasola, indor, oliwa -wół, oliwa 140B/83T/175W +warzywa+omega+BCAA+multipack Już zaczęłam być głodna %-) TRENING: [...]

[...] -z aktywności były spacery, rozciąganie i wysiadywanie zada w pociągach %-) -jedzeniowo wpadło troszkę nowych produktów, ale nie był to rzecz jasna nowy rodzaj batona, a np. ryż jaśminowy czy frytki z selera ;-D Jadłam kiedy mi się chciało, nie pomijając przy tym kilogramów warzyw \-) Zauważyłam, że do mięcha mnie absolutnie nie ciągnie i z [...]

[...] na fazie negatywnej przez co zrobiłem mało powt) ok. 30- 40 sec rest Spięcia skośne z unoszeniem nogi, leżąc 15 powt, 3 s 20 powt Dieta: 4 jajka+ 120 g kurczak+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 100 g marchew+ 300 g pomidor 200 g wołowina+ 410 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy+ 250 g m. warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 410 g ziemniaki+ 30 [...]

[...] na oglądanie i analizowanie filmiku dotyczącego nauki pozowania: https://www.youtube.com/watch?v=yNT5Rq84Unc Dieta: 4 jajka+ 105 g p żytnie 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ 50 g orzechy włoskie+ ok. 100 g brokuł Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż+ 350 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g [...]

[...] taki trening za dobry zamiast interwałów w takiej wyjątkowej sytuacji. Dieta: 4 jajka+ 110 g p. jęczmienne+ 100 g jj. naturalny 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 300 g brokuł+ 240 g marchew+ 40 ml olej rzepakowy 9 wafli ryżowych( wziąłem je na wypadek jak bym uznał że dzień będzie na tyle intensywny że węgli zjem jak w DT i tak [...]

kiedys chyba jadlam z 5 lat temu ? wczesniej caly czas bylam na mm i tez jadlam tylko w sniadaniu - otreby albo owsiane albo sojowy pazdziez, czy pelnoziarnisty chleb jesli juz go jadlam:) makaron czy ryz naprawde od wielkiego dzwonu, raz na pol roku moze :)

Posiłek I przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g orzechy włoskie 25g kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g Posiłek II odrazu po treningu Leucine carbo plus 70g Whey 100 trec 45g kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g Posiłek III potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka bez skóry 200g [...]

1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g - dodaj warzywa i oliwe. 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g - Więcej warzyw. 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g - tuńczyk max 3 razy w tygodniu możesz zamieniać z innym mięsem np. wołowina, pierś z indyka/kurczaka. Jak wyżej daj więcej warzyw mimum 300g do posiłku i dodaj oliwę. 4) [...]

[...] pracę o 12:00 i dobrze się czułem to zrobiłem trening bo szkoda mi było tracić czas i ochotę :-) Więc pierwsze dwa posiłki były B+T a później do reszty dogotowałem sobie ryż :-) Obniżyłem również też białko w diecie, bo czuje bardzo duży dyskomfort na kichach i podejrzewam że może to tym być spowodowane :/ Wrzuciłem probiotyki ostatnio, ale [...]

Mleko 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2 jajka 150g OK B:33g T:41 W:74g kcal:803 2. Śniadanie 9:00 - 10:00 Chleb żytni razowy 200g Pierś kurczaka 50g dorzuć warzywa i oliwę z oliwek - w formie sałatki B:22g T:4g W:91 kcal:496 3. Obiad 12:00 - 13:00 niech będzie... Ziemniaki 100g Piersi kurczaka 50g Surówka [...]

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

[...] treningu. Kurcze, może trzeba jeszcze delyychatnie ztuningować dietę? Może któryś produkt robi "be". Głównie z takich rzeczy korzystam: Płatki owsiane/jaglane(rzadko), ryż biały, ziemniaki, kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, jaja, chleb żytni (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina odtłuszczona, kurak, olej kokosowy [...]

[...] mi miło :-D Po namowie z Krystianem ustaliłam rozkład BTW DTN - 120/65/100 DT - 120/65/150 14. 10.15 - DNT DIETA B/T/W - 120/65/100 1. omlet: 2 jajka, masło, kakako 2. ryż, warzywa, pierś z kurczaka, masło 3. j.w. 4. wątróbka, warzywa + kawa z mlekiem, herbata 15.10.15 - DT DIETA 120/65/150 1. omlet: płatki jaglane, 2 jajka, maslo, [...]

67kg 182cm zapotrzebowanie 3500kcal 16lat nie wiem czy to zapotrzebowanie nie jest troche za duze No chyba tak...wylicz z kalkulatorów/wzorów w postach podwieszonych.Podaj jeszcze BTW zapotrzebowanie i ile Ci z diety wyszło. posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich Ok.Moim zdaniem lepiej na [...]

28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]

[...] to nie za dużo na jeden posiłek? 2. Czy rodzynki są dobre na drugie śniadanie jako zodło węgli (nie jestem pewien ale to chyba ww proste)? 3. Czy połączenie rodzynek i ryżu brązowego o 16.15 po treningu to dobry pomysł? (chciałem pomieszać węglowodany proste i złożone) 4. Jaki typ węglowodanów/jakie produkty dać po aerobie o 20? Boję się [...]

Kabo - ale widziałam tez takiego kulturystę co brał wyłącznie z kąta dla odchudzających się - czyli ryż i pierś gotowana na parze. Nie było brokułów, to dobierał kukurydzę. Miał 2 talerze, każdy taki sam, przez wszystkie lunche i kolacje:) To tez przeginka była...

Co masz złego w za***istej jakości tłuszczu z łososia, który jest przez organizm pożądany ? Co jest złego w idealnym posiłku po siłowni - kurczaku, dodajesz do tego ryż brązowy jak sie odchudzasz i masz odnowienie energii po siłce - jezeli tego posiłku braknie to większość ćwiczących z dnia na dzień szukałaby zamiennika i nie byłby to jogurt :P :P [...]

[...] MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut Dieta-staram sie dużo jeść, rano z reguły jajecznica, szkoła ze 2 kanapy z razowym+mięcho, potem obiad szkolny, po powrocie do domu ryż+mięcho, treningi, ponownie ryż+mięcho, i na kolacje twaróg+oliwa:)

prosze bardzo .obecnie nie trzymam diety, jednak standardowo u mnie to 5 posilkow : 1.placek z 6 łyzek platkow owsianych, 2 - 3jaja, łyzka maki, rodzynki, jogurt, smaze na masle lub oliwie, jem z owocami i jigurtem lub kefirem 2. tunczyk w sosie wł (140g), pomidor, ryz ( ale tylko troche), oliwa (lub lyzka majonezu)ogórek, groszek zielony. 3.ryz [...]